chào bạn,

theo kinh nghiệm riêng của bản thân, xin chia sẽ cùng bạn

Khi tập bài Dịch Cân Kinh, luôn có xu hướng co một chân lên. Nhưng khi em co một chân lên thì hay bị mất thăng bằng, thân hình bị loạng choạng.

Nguyên nhân:thông thường do chú ý vào động tác mà phân tán, mất tập trung vào mã khóa bài tập, hoặc sợ té ngã làm bạn mất thăng bằng trong động tác

trụ chắc vào mã khóa, nương theo lực tác động của khí: không chùng cơ, cũng không cưỡng lại lực tác động của khí, động tác tự nhiên thích ứng với tình huống. Không sợ té ngã, cho dù bạn mắt nhắm lại, nhưng khí sẽ điều khiển không va chạm hoặc té ngã.
bạn trụ vào trạng thái nhận biết tĩnh giác: quán sát toàn thân, thấy hết - biết hết nhưng không trụ vào nơi nào.
(biết mình thất niệm, thì tiếp tục niệm mã khóa)

Nhân tiện cho em hỏi luôn là có cách gì để làm cho cơ ở đùi trên và đầu gối nó mềm ra để có thể ngồi bán già/kiết già một cách thỏa mái không? Vì em đã thử ngồi mà 2 đầu gối nó vênh lên cả 20cm so với mặt sàn.

để tọa kiết già hoặc bán già thỏa mái có cách sau:
* ngồi kiết già thường xuyên, lâu ngày dần dần cơ xương sẽ giãn ra, đầu gối sẽ hết vênh (chú ý với tư thế ngồi này, ban đầu hơi đau/tê, khoảng vài phút sau sẽ không còn cảm giác đau/tê nữa, nhưng nếu ngồi nếu cảm thấy không thoải mái - khó chịu thì không nên cố gắng tập, vì cố gắng sẽ gây căng thẳng, không có lợi, ảnh hưởng đến quá trình hành công -> chọn tư thế ngồi thoải mái là tốt nhất)
* kết hợp tập mềm dẻo cơ bằng bài tập Asana

thân mến,

Chào Bạn
Mình cũng mới tự tập khí công dưỡng sinh gần đây ,nhưng mình đã có thể ngồi Bán già ,kiết già được tuy thời gian không lâu,ngồi lâu nó đau không chịu nổi ,hai đầu gối lúc đầu của tôi cũng cách đất 20cm ,sau này tôi rút kinh ngiệm là ngồi lên tấm đệm dày còn hai mông tôi kê thêm 1 tấm vải dày khoảng 20cm vậy là tôi có thể ngồi lâu thêm 1 chút nửa,tuy nhiên tôi cũng ít khi ngồi kiểu này lắm ngồi không được lâu .chúc bạn thành công