Lúc ban đầu mới tập thì tập như sau:

Sau khi đắc khí. Thư giãn toàn thân. Kiết ấn tam muội. Ngồi kiết già, bán già hay ngồi ghế. Trụ chắc tâm vào hơi thở vô ra thật điều hoà. Không đặt ý ở đâu cả. Tâm không khởi một ý nghĩ nào. Nhận biết tỉnh giác mình đang trụ tâm vào hơi thở vô ra và tâm không có bất kỳ ý nghĩ nào. Không cho cơ thể chuyển động. Cũng không hôn trầm hoặc ngủ gật. Không niệm Phật cũng không niệm chú.

Nếu trụ tâm vào hơi thở, hơi thở chạy ra vào, liệu khi đó tâm có chạy theo không --> khó đạt trạng thái an lạc, tịch tĩnh ?? Mình có thử  quán sát hơi thở nhưng tâm cũng trụ tai bụng (đan điền) thì tâm bớt dao động. Còn đi ra vào theo hơi thở thì chưa thử.!! Mong laichau cho thêm ý kiến.. Xin cảm ơn nhiều ..!! Mô Phật..!! chúc mọi người 1 ngày an lạc, hạnh phúc.>!

Mình phải nhận biết tĩnh giác. Khi tâm khởi niệm thì nhận biết là mình đang khowrixi niệm, thì tự nhiên sẽ hết, việc bạn cần làm là khi tâm khỡi niệm thì đừng chạy theo vọng niệm đó. Tập cho đến khi nào mà khi có tạp niệm thì mình nhận biết, khi đó niệm liền tan, ... tập như thế đến khi nào hết tạp niệm phát sinh ra. Nhưng phải nhớ đến việc quán hơi thở: khi thở ra thì biết mình đang thở ra, khi hít vào thì biết mình đang hít vào. Khi nào bạn luôn nhận biết được hơi thở thì sẽ tập thêm phần tiếp theo nữa. Xin chào bạn, chúc bạn thân tâm thường an lạc. Tập luyện thường xuyên và có sức khỏe.

Xin cảm ơn bạn DoanDu nhiều.>!!