Bài thư giãn 5: Chuyển động thư giãn ở tư thế nằm

Đây là clip video nhạc thư giãn. Bạn có thể dùng xem chơi, dùng để tập thiền, tập Yoga hay tập Khí Công Dưỡng Sinh. . .Nếu dùng để tập Khí Công Dưỡng Sinh bạn làm như sau:

Sau khi đã tập qua bài 1 hiệp khí; bài 2 đắc khí ở da; bài 3 đắc khí ở cơ bắp và bài 4 Đắc khí ở gân và các khớp. Chúng ta tiếp tuc thư giãn qua bài tập số 5 với chủ đề: Chuyển động thư giãn ở tư thế nằm

(Sau nầy khi đã thành thục, bạn có thể tập riêng từng bài, không nhất thiết phải tập tất cả)

Cách làm như sau:

Nằm ngửa trên sàn, thư giãn toàn thân. Quán tưởng năng lượng tập trung tại các khớp lớn trên cơ thể:

Ở cột sống là đốt sống cổ C7 sau gáy và đốt sống lưng L4-5 ở thắt lưng.

Ở chi trên là các khớp: Bả vai, cùi chỏ và cổ tay

Ở chi dưới là các khớp: Háng, đầu gối và cổ chân

Ở hai bàn tay là các khớp ngón tay.

Ở bài tập thư giãn 4, bạn đã tập chuyển động thư giãn riêng từng khớp rồi. Bây giờ bạn phối hợp chuyển động của tất cả các khớp để thành chuyển động thư giãn toàn thân.

Nhớ luôn nhận biết tỉnh giác giữ cho chuyển động thật chậm, thật nhẹ và trong trạng thái lỏng cơ không ra gân.

Nhớ luôn thở điều hòa và mỉm cười trong yên lặng.

Chỉ nên tập khoảng 10 phút là vừa đủ, không nên tập quá sức.

Khi ngừng tập bạn quán tưởng năng lượng tập trung ở bụng dưới tai huyệt Khí Hải nằm dưới rốn khoảng 2 phân.

>>>>

 Chú Ý: (Đây là bài tập dành riêng cho môn sinh KCDS tập ở các Câu Lạc Bộ. Các bạn tập thư giãn ở nhà không có HLV hướng dẫn thì chỉ nên tập các bài Tịnh Công không chuyển động).

******

(nhấn vào đây để download về máy)

[Clip thư giãn 4: Kích thích gân và đầu các khớp xương]